考研吃什么补充营养 快考研了如何安排时间和饮食
考研这两天中午吃什么比较好？过几天就要考研了，多吃什么比较好？考研两天食谱怎么安排？
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快考研了如何安排时间和饮食
呵呵呵，这个随意，自己喜欢的就是最好的
考研复习吃什么补身体
巧克力有助于临场发挥。
一般化吧
考研食谱一览
第一节,---考研减压食物推荐,
1、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
2、番茄和柑橘
考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
3、香蕉
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
4、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
5、红茶
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
每一个成功者都有一个开始。勇于开始,才能找到成功的路
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6、杏仁
杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。
7、苹果
苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。
第二节,---考研排毒食物推荐,
1、苦瓜
苦瓜能清暑消热，明目解毒。
2、蜂蜜
蜂蜜含有氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。
3、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜多呈碱性，可以中和饮食、代谢中产生的酸性物质。 4、黑木耳
黑木耳中的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外。
5、酸奶
益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。 6、海带
海带可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。
每一个成功者都有一个开始。勇于开始,才能找到成功的路
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7、新鲜水果
水果汁能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。 8、葡萄酒
饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒。
9、绿茶
绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。
10、糙米
糙米能促进血液循环，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
第三节,---考研一日三餐食物推荐,
早餐,「一日之计在于晨」，很多考生早上的精力和注意力都是一天中的顶峰，因此早餐的合理搭配尤为重要。摄入适量的富含碳水化合物的主食，能提供大脑和神经必要的能量，保持上午的充沛精力。同时适量食用优质蛋白质和蔬菜，可以调节肌肉的生理活动和释放神经递质，有助于考生缓解紧张的情绪，更好的投入到学习中。 ?早餐
杂粮粥一碗(大米、小米、红豆、紫薯等)，一片全麦面包、一个蒸蛋羹或者牛奶(最好是酸奶)。
说明:杂粮不一引起血液中血糖浮动过大，可以提供持续的血糖供应，牛奶当中钙含量丰富，可客服烦躁不安的情绪，酸奶中B族维生素丰富，
每一个成功者都有一个开始。勇于开始,才能找到成功的路
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对活跃思维有益。
午餐,中午的一餐会影响下午的复习效率。午餐最好油、盐不要放很多，也不宜吃的过饱，否则不容易消化吸收，影响大脑的供氧供能。同时荤菜的选择最好能多样一些。因为 DHA、锌等益脑成分大多存在于动物性食物里，可以多食用一些深海鱼类和虾类，营养又美味。 ?午餐
黄瓜木耳炒虾仁(如果对虾过敏就不要选择这道菜哦～)，红薯米饭一碗，苹果一个，西红柿炒鸡蛋，坚果一小把。
晚餐,晚餐可以吃的清淡一些，多吃一些杂粮、新鲜果蔬和奶制品，保证蛋白质、维生素和膳食纤维的摄入，既容易消化，又能助于睡眠，更好的迎接第二天的复习备考。
?晚餐
杂蔬汤(青菜、胡萝卜、香菇、豆腐)，香菇炒肉，热牛奶一份。 总之，原则是:早上醒脑，中午益智、晚上安神。
第四节,---考研营养搭配推荐,
一、 保证碳水化合物的供给:
每一个成功者都有一个开始。勇于开始,才能找到成功的路
