体育高考八百米训练法 体育生800米第二圈怎么提升

一纸红颜2022-07-04 18:37:42744

跑八百米的训练方法是什么?关于体育考试800米的技巧,女生体育考试跑八百米的注意事项和技巧,高考体育百米怎么提高自己的爆发力?

本文导航

八百米怎么训练轻松跑进两分钟

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。

匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排:

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。

一、方法

这种训练方法比较简单,出现在20世纪初,基本上依赖运动员自己的天赋,运动员以自我练习为主,量和强度都很小,其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间,且用速为匀速,地点一般在野外。

1、方法的改进:上世纪20年代后,人们对这种训练方法作了改进,主要做法是把速度训练和耐力

训练结合起来,跑的量和强度都有所增加,并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度;比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后,以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上,采用田径场地圳练,主要是一些速度训练。

2、理论依据:训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟,对于发展运动

员心脏功能和提高有氧能力,效果明显。

3、取得的成绩:芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌,其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦,他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的,“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”,其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松,很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。

1、理论依据:“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式.将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间,既发展了运动员的有氧能力,又发展了运动员的无氧能力。同时,对运动员的心理起到了良好的调节作用。

2、取得的成绩:在“法特莱克”法的训练下,瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

(三)间歇训练法

此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔,于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训

练方法。训练中将间歇训练分为三种类型:高强性间歇训练、强化性间歇训练(A、B型)、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒,心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟,强度大,间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒,心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟,强度大,间歇不充分;B型训练时间小于90——180秒,心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟,强度较大,间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟,心率160次/分钟恢复为120次/分钟,强度中等,间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。

1、理论依据:通过严格的间歇过程,可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度,可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化;通过不同类型的间歇训练,可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高;通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作;通过较高负荷心率的刺激,可使肌体抗乳酸能力得到提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2、取得的成绩:通过间歇训练的应用,使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。

(四)重复训练法

训练中多次重复几个固定的段落,段落可以短、等于或者稍长于比赛段落,休息间歇时间较长,心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构(段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式)和三种类型,即短时间重复训练法(时间小于30秒,强度最大,间歇时间相对充分,间歇方式走或坐)、中时间重复训练法(时间30秒——2分钟,强度次大,间歇时间相对充分,间歇方式走或坐)、长时间重复训练法(时间2——5分钟,强度较大,间歇时间相对充分,间歇方式走或坐)。

1、理论依据:通过重复训练,可使运动员的有氧能力得到明显的增强,产生与有关运动项目相匹配的适应性变化;通过不同类型的重复训练,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作,提高运动成绩。

2、取得的成绩:重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯,在1955年打破了保持16年

之久的800米1分45秒7的世界纪录。

(五)马拉松训练法

60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论,创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

(六)高原训练法

受到1968年墨西哥奥运会的启示,中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法,这种训练方法

促进了世界中长跑水平的进一步发展。

二、要求

(一)准备期:训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力,方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法,结合速度和一般力量练习,发展运动员的有氧水平,提高运动员跑的能力。

(二)竞赛期:以发展运动员的竞技能力,保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点,方法可以选择间歇训练法和重复训练法,对运动员的跑量和强度通过心率加以控制,逐步形成竞技状态,并将最佳竞技状态保持到比赛。

(三)恢复期:以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。

三、应用

(一)磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主,练习采用30——60米的重复跑

和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。

(二)采用持续训练法,中等强度用长时间持续跑40——100分钟,无氧阈强度持续跑15——30钟,心率160次/分左右。

(三)采用间歇训练法,短段落间歇次数多,心率150——160次/分左右(200米快/100米慢14——16次,400米快/100米慢10——12次),长段落间歇次数少,心率160——170次/分左右(例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等)。

体育生800米第二圈怎么提升

800米跑步技巧的训练方法

一、800米跑步技巧之耐力训练

800米是一个中长跑的运动项目,其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节,没有足够的耐力,就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样,要取得800米项目好的成绩,后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧,一般采用长距离跑步法。

首先制定一个耐力训练计划,每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如,每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

16岁以下的,每次长跑15公里,16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练,练多了运动量过大,不利于运动者货运动员身体的恢复。

所以必须选择最佳的训练量,取得最高的效率,那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练,正常的是一次。

选择练习长跑的时间季节最好是在冬天,因为冬天天气冷,运动量大却耗能小,也是最容易提高成绩的时间段。

二、800米跑步技巧之速度训练

800米比赛中,除了途中跑保持匀速,在开始和终点前冲刺的时候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法,首先也是和耐力训练一样,制定一个速度训练的计划。

速度计划和耐力训练的不一样,耐力训练不需要每天都练,但速度的训练可以每天都训练,坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中,途中跑是最长的距离,这个过程,要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时,采用阶梯式训练方法,这种训练既不是速度训练,也不是耐力训练。

采用100米的百分之60到80的速度进行训练,从1200米开始,每跑一次减少100米,直到减到300米,这种训练方式重点是要保持呼吸节奏,不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己,更不能回头看身后的队员。

四、800米跑步技巧之身体调控能力

要想取得800米的跑步技巧,除了有足够的耐力和速度之外,关键还是自我身体的调控能力,具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。

比如,在开跑开始时,利用自身的爆发力,让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段,充分调控好自己身体的机能,结合速度与耐力,进行最后的冲刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要坚持,每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的,没有意志力,你就不会站到800米的终点线。

如果你想练好800米跑步,以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果,坚持就是胜利。

女生八百米考试的技巧

800米中距离跑,是奥运会田径比塞的重要赛事之一,也是近年来的学校的体育测试项目之一。那么女生跑800米有什么技巧呢?下面一起看看吧!

方法一:姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80度到85度左右,女生的速度相对慢些,保持85度左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)中长跑的后程,跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态跑步速度会自然而然地减低。

要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强瞪摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。

方法二:蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。800米中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角(夹角小小于50。,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)。

方法三:着地缓冲的技术

落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向下但没有向前,甚至出现坐着跑的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度。

高三体育生怎样提高成绩

拥有一个和良好爆发力可以为前期踏板加速提供强大的推进力,而且可以平衡自己的加速能力,其有效的训练包括压杠铃、蛙跳、负重跑等。

柔韧性素质是指人体关节活动的幅度,韧带的伸展能力,减小运动带来受伤的概率,其在短跑运动中具有重要意义,尤其可以加大奔跑当中的步幅。我们在训练中可以采取踢腿、体前屈、压腿、仰卧起坐等进行练习。

通常进行30—50米的加速跑,间隔一分钟一组,建议5—8组左右。另外比赛法也是进行速度训练经常使用的方法,可以使运动员情绪高涨,表现出最大速度,从而无形之中提高成绩。

虽然百米赛跑的时间距离都很短,但是进行有效的耐力训练,对后程的加速与终点前的冲刺起决定性作用,可以大幅提高百米成绩。建议进行150米、200米、400米全程加速跑。

大强度的训练会使身体体力透支,因此一定要注重多补水,防止过度出汗引起生理性脱水。另外饮食上多补充蛋白质以及高热量的肉食,以及维生素、矿物质的补充。注意荤素搭配,这样吃的健康也补的全面。再者每天早点休息,保证充足的睡眠质量。保持一颗乐观的心态去慢慢地提高成绩。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由尚恩教育网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.shane-english.com.cn/view/13042.html

标签: 高考
分享给朋友:

“体育高考八百米训练法 体育生800米第二圈怎么提升” 的相关文章

辽宁高考吧 辽宁省2022高考最新政策

辽宁高考吧 辽宁省2022高考最新政策

辽宁高考时间,辽宁高考人数2022年多少人?2022辽宁高考时间表安排,辽宁高考是全国几卷,辽宁高考难度大吗?辽宁高考政策。本文导航2022高考分数线预测辽宁2022高考报名人数辽宁省高考具体时间表辽宁省今年高考用全国几类卷辽宁省的高考占优势吗辽宁省2022高考最新政策2022高考分数线预测2022...

广东科学职业技术学院 广东科技职业技术学院是专科嘛

广东科学职业技术学院 广东科技职业技术学院是专科嘛

广东科学技术职业技术学院广州校区环境和珠海校区环境哪个好,广东科学技术职业学院是大专还是本科,广东科学技术职业学院是本科吗?广东科学技术职业学院珠海校区有哪些专业。本文导航广东科学技术学院珠海校区好不好广东科学技术职业学院升本科学院广东科技职业技术学院是专科嘛广东科学技术职业学院有哪些专科广东科学技...

福建科技学院 福建野鸡大学全部名单

福建科技学院 福建野鸡大学全部名单

福建被列入"野鸡大学"的有几家,福建“臭名远扬”的3所野鸡大学,名字听起来像一本,家长要警惕,真的吗?福建十大垃圾大学,福州有几所大学,福建十大野鸡大专,福建十大最乱大专学校。本文导航福建野鸡大学全部名单福建野鸡大学最新名单福建三所最差的大学福州市所有大学名单福建哪些野鸡职业学校福建十大最好的公办大...

高考志愿模拟 高考志愿填报模拟是怎么回事

高考志愿模拟 高考志愿填报模拟是怎么回事

高考模拟志愿填报是什么意思?高考志愿模拟填报怎么填啊。??高考模拟志愿填报有什么用?高考模拟填报志愿可以模拟几次啊,什么是高考填报志愿模拟投挡,而且为什么还有三次模拟投挡?高考志愿模拟填报系统有什么用?本文导航高考志愿模拟填报与真实的一样吗高考志愿填报考生类型怎么填高考模拟志愿填报可以随便填吗高考志...

高招分数线 2013年河南高考专科分数线

高招分数线 2013年河南高考专科分数线

全国各个高校历年高考录取分数线在哪里能查到?河南省2013年高考一本分数线是多少?河南2021高招分数线,北京2021高考分数线,为什么不同地区的高考招生分数线不同?高招分数线是如何划分的?北京高考分数线。本文导航全国今年各高校录取分数线2013年河南高考专科分数线2021河南高考高校录取线北京各高...

福建专科院校 福建较好的公立大专学校有哪些

福建专科院校 福建较好的公立大专学校有哪些

福建专科学校有哪些是比较好的,福建省大专学校有哪些,福建省有什么好的大专学校?福建省内哪些医学的专科学校好,福建专科院校的代码及专业代码? 急求,福建有哪些会计专业较好的大专。本文导航福建省专科学校有多少所福建较好的公立大专学校有哪些福建省公办最好的大专学校排名福建公办医学类大专院校有哪些介绍福建大...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。