高考学生的营养饮食 高三的学生吃什么营养最合适
高三学生营养食谱，马上高考了，想给儿子补充一些营养，有什么推荐的吗？高三的学生应该怎样保证营养？高考时候的饮食吃什么比较营养健康？要如何保护自己的身体？高三学生应该怎样加强营养？
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高三学生食谱大全一览表
一日三餐食谱推荐——早餐：
早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。
早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。
高三学生饮食推荐：
1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5百合粥、炒面、什锦蛋丁
6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
高三学生食谱推荐——午餐：
午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。
高三学生饮食推荐：
1主菜：海带肉丝副菜：素什锦
2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝
3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁
4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗
6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜
7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆
高三三餐食谱推荐——晚餐：
晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。
晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
高三学生饮食推荐：
1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐
2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋
3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心
4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心
5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝
6主菜：狮子头副菜：豌豆苗
7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜
孩子马上高考了吃什么食物好
高考临近，家长总想给孩子补点啥，可以补，但是要注意方法。
不要随意改变饮食习惯备考及考试期间，建议大家不要随意改变饮食习惯，以免打乱正常的饮食规律。高考期间，考生饮食宜清淡为主，可适当食用蛋白质类食品及粗粮类食品，并保证新鲜蔬菜和水果的适量摄入。
考生可多食用鱼虾、猪瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D等。
少吃利尿水果，夜晚加餐以清淡为主参加高考的学生这段时间最好减少外出就餐，如果必须外出就餐，要选择干净卫生、证件齐全的餐馆，切勿购买街头无证照流动小贩出售的快餐食品。夜晚加餐要选择清淡、易消化的食物，如小米粥、稀汤面、黑芝麻糊、牛奶、酸奶等，不给肠胃增加负担，不影响夜间休息。
另外，考生不要饮用浓茶、咖啡等提神饮料，少吃冰激凌、冰镇饮料等，尤其是女孩儿例假期间要特别注意。目前正是西瓜、甜瓜上市的季节，但这两样水果都是利尿的，考生尽量不吃或少吃利尿水果，因为吃完后上厕所会比较频繁，晚上会影响休息，考试时频繁上厕所也会影响考生思路，浪费宝贵的考试时间。
;保健品选择要慎重，食补更靠谱儿针对保健品的问题，营养和知识储备是一样的，要靠平时积纍，保健品绝非万能的，家长不要盲目相信那些提神、补脑的宣传口号，如果孩子不吸收或不适应，反而会引起身体不适，适得其反。保健品的选择要慎重，选择食补才是最靠谱儿的，在主食中配合一些五谷杂粮，或者吃点儿坚果、蛋类和肉类，均衡的饮食就可以满足日常的营养需求。
高三的学生吃什么营养最合适
高三的学生为了保证营养起码保证以下三点:1.保证每天都可以拥有八个小时的睡眠时间，并养成每天都会午睡的习惯。睡眠不足，极大的可能会造成营养的流失。作为高三学生在晚上都会有许多的作业，难免会熬夜学习，但是你必须保证每天可以有八个小时的睡眠时间。熬夜学习不仅会消耗体力还消耗脑力，营养也就会快速消耗。并且睡眠不充足对于次日学习也会有较大的影响，因此我们的要有效的保证自己的睡眠。
2.拥有合理的饮食习惯，均衡营养搭配。高三的学生由于高度的脑力消耗和体能的消耗对于食物的营养需求都是较为严肃的，所以作为家长要制定一份合理的食谱保证高三学生的营养消耗。尽量甚至不吃垃圾食品，多吃水果，蔬菜，坚果等富含维生素和蛋白质的零食，保证所需营养的补给。
3.安排自己的时间给予锻炼，保证身体状态活力满满。身体是营养的存储肌体，锻炼身体能够更好吸收营养物质使学习的本体更加的健康。锻炼也可以放松一下在高三时期的紧张心情，保证心情舒畅愉悦，心情的愉悦也会保持身体健康。
高三学生高考饮食应注意哪些
高考期间学生们的饮食是大家一定要注意的，这个时候家长千万不要盲目的给孩子进补，更不要让孩子吃太多辛辣食物。家长可以让孩子吃一些高纤维的食物，煮米饭的时候在锅里加入一些红枣或者是玉米碴 ，加一点黑米也是不错的选择。这样米饭的营养价值就会直接上升，也就是说在高考期间家长可以让孩子多吃一些杂粮，这对孩子的身体有着很大的好处，而且还能保证孩子吃得健康。
如果家里面平时都吃面食的话，家长也可以将水果制作成果酱，随后用果酱来做美味可口的面食。这样的食物对孩子来讲也是非常不错的选择，不仅不会刺激孩子的肠胃，同时也能让孩子在吃饭的时候多摄入一些水果。在高考期间不要总是给孩子吃油腻的食物，有些家长以为高考的时候要让孩子多补充营养，所以就顿顿吃大鱼大肉，其实这种饮食很难被孩子全面吸收。
如果孩子在这个时候吹空调或者是吹风扇不小心着凉了的话，那么高考的时候甚至还有可能会出现拉肚子的现象，这就相当于是好心办坏事了。所以在高考期间家长最好让孩子吃一些清淡的食物，比如说给孩子做一道香菇豆腐或者是清炒西兰花。在这个季节吃荷兰豆也是不错的选择，只要选择清淡不上火的食物就都可以给孩子吃。
在晚上的时候也可以给孩子熬一锅粥，可以在锅里加入核桃仁、黄豆、花生还有红枣，这样的粥是非常有营养价值的，而且还能给孩子补充蛋白质，最重要的是不会引起孩子消化不良的问题。家长还可以在上午的时候提前准备好一锅绿豆汤，等孩子回来了以后让孩子喝一杯绿豆汤解解暑，这些对孩子而言都是非常不错的饮食。
高三怎样补充营养
保证每日按时的三餐，以“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则准备餐点； 早餐提供充足的碳水化合物，空腹食用苹果或香蕉，之后早餐食用粥、馒头（或面包）、少量蔬菜等； 午餐提供优质蛋白质与脂质，主食以米面为好，也可以相隔几日提供粗粮、谷物等，辅以蛋类、肉类、新鲜蔬菜等； 晚餐量要控制，一般高三学生会在晚餐后进行复习，过饱会导致精神不济，且易导致肥胖，提供清淡的饮食即可，多食蔬菜、豆类及豆制品、海产品； 晚间可以补充少量助眠食物，如牛奶、少量核桃等； 每日安排适量的运动锻炼； 充足的饮水等等。
